ダイチの自転車日記

自転車が趣味なダイチの日記

SST

FTPを上げるために行う練習を"SST"と言うらしい。


今日はそれをやってみた。

自分のFTPの8〜9割で20分走を2本。


結構疲れます…。

昨日みたいにゲロゲロにはならないけど、練習してる感があって俺は好きかな〜


1本目。

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2本目。

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出力はほぼ同じだけど内容は違う感じ。

2本目は入りがかなり低かったの終わりに向けて少しずつ上げていく感じ。


これは良いな、練習にメリハリがついて楽しい。

ズイフトやる機材を買うお金ないので、ジロを見ながらやったけど充分に脳内イメージできる。


平日練習はこれで良いな(OvO)

ローラー練

久しぶり投稿だ。。


ちゃんと練習してましたから…。


今日はローラー練習。

10分走&5分走


もう少し体感が使えるといいなぁ。

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夜は腕立て100回。

上半身も鍛えないとねっ!

渋峠RIDE

初めての輪行。 自走しない奴はクソだ。と思ってたのですが、結論から言うと、やってみたら凄く良かった。

さて今回の行き先は『渋峠』雪の壁で有名な場所ですね。しかも2000mを超えているのに国道らしいです。



スタートは横川駅。

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スタートしていきなり碓氷峠が立ちはだかります。
もともさと登山鉄道が通っていたらしいですが新幹線の影響で衰退していまは廃線になっています。
その跡地であるトンネルや陸橋は何とも言えない感じ。

峠自体は勾配も緩く、車も来ないので喋りながら登るには最適です。

名所の『メガネ橋』で写真撮影。

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明治時代に、人が作ったと考えるとすごい。。

サクッと登りきり、軽井沢

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ここら辺から涼しくなってきた!さすが避暑地。

浅間山を抜ける名もなき峠?を淡々と登る。
ここが1番勾配がきつくて詰まらないかも…
登ってる時は浅間山は見えません。笑

今日はポタポタ走ると決めていたので250wで淡々と。
お連れの方が厳しいようでペースダウン。

クリアして下ると長野口へ。

何だか八ヶ岳を連想させる風景を横目にダウンヒル

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あぁ、、標高1600mにいたのに500mまで下ってしまった…

そこからは今回の目玉。渋峠へアタック。

草津までの登りはこれまたつまらなく、、、
特に書くこともありません笑
あ。桜が咲いてたかな。

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さて草津からは渋峠へ!
まずは白根山を上りきらなくてはならない。

麓からすでに雪、雪、雪!

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今年は雪が多かったみたいです。
寒いですが登りで汗を掻くとダウンヒルの時に死ぬので半袖半パンでクライム!

雪景色に、半袖という何とも変態ちっくな感じに。

こうなったら雪の壁まで半袖で行ってやる!!と、

しかしこの峠、活火山なので硫黄くさい。。どこもかしこも腐乱臭。

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そりゃそうだ、こんな近くで硫黄が、、

中腹ですでに雪の壁ができていたが、有名な写真スポットまで頑張る。

しかし長い、、、長すぎる、、、

白根山を超えたらゴールと思ってたのだが、そこからが長かった…


ダラダラとずっと登っている。
嫌になってきた頃に突然現れた。

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どーんっ!


圧巻!!
6mはあるだろうか。

このために来たのである。
今年の雪の壁はとても大きいらしい。
すごい。すごすぎる!!

自転車乗りなら一度は来るべき場所だ。

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人と比べてもこの大きさ。
とりあえずたくさん写真を撮って頂上へ。

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よくある写真を撮って。茶屋で犬と戯れてから、
極寒のダウンヒル

電車の時刻が迫っている。20㎞以上にも及ぶダウンヒルである。
楽しくないはずがない。

電車出発の15分前に駅に着き急いで輪行
講習会がここに来て活きた。


初めての大型サドルバック輪行
以外と便利なのでこれからも活用していきたい。

今日はよく眠れそうだ…💤💤



初夏ライド

午後か晴れると聞いて午前中はゆっくりと。


と思って9時に起きたら晴れてるではないか。


急いで支度して出発。


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ヤビツに行こうかと思ったけどいまは人のいない峠に行きたい、という事で飯能へ。


まずは山王峠、三段坂なので、下から上げていく。ほぼダンシング。


ダンシングで誤魔化している感あるなぁ。。


次は子の権現に行こうと思ってたけど道を間違えて山伏方面へ。


とりあえず2分くらい全開で、踏みたかったので有馬峠の坂を。

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戻って天目指峠に。


10分300wのつもりが大失速。やっぱりローラーだとギアを変えないからこう言う緩急ある登りがダメになるな…


最後は山王峠の裏。


全部良い感じに追い込めた。


サドルは少し高めでお腹を丸める感じに乗ると腹圧がかけやすい。


しかし今日は平地が回せなかった。

原因は恐らく…。わかっているので良しとしよう。






インターバル練習

昨日の反省を生かして。


今日からはパイオニアのトレーニングアシストを使うことにした。


これは便利…!


全てオートでやってくれるので自分でLAPボタンを押す必要もないし、

5秒前からカウントダウンしてくれるので時間を見ないで集中して取り組めた。


というわけで最近マイブームの10分走。


今回はアップ5分→10分走→5分走→3分やってダウン5分のメニュー。レストは4分で行った。


最初の10分走は昨日よりはマシになったが、、先週に比べると腹が使えない。

そのせいですごくキツかった。やっぱり脚だけに頼るのはダメだな。


思いたがる節はサドルを変えたことかな?


ギリギリ300W達成。

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レストからの5分走

これはダメだ。。。途中垂れてしまった。脚だけだとこうなる。足の回転も先週より悪い。ペダリング効率も下がっている。

ハムストリングもイマイチ稼働してないので原因を見つけないとね。


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最後は3分走。

ここは頑張る1分半を過ぎてから全開で。


追い込めた。

このメニューはいいな。

継続してやろう。


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練習後の飯はうまい〜


体調不良?

今日も10分走!

がんばろっと思っていたが 、、



走り出すと脚が重い。吐きそう…な感じでダメでした。


10分走未完走でした。

10分走😇

昨日と同じメニュー。

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しかし今日はひどかった。


昨日の疲労が残ってたのもあるが顕著に数字が下がった。


左右差もひどくてペダリングも汚い。



疲れている時にどうやって出力を出すかは要研究だな。


ツールド沖縄などの長いレースは疲れてからが勝負なはず。


これくらいで失速していてはダメだね。😭