ローラー練
久しぶり投稿だ。。
ちゃんと練習してましたから…。
今日はローラー練習。
10分走&5分走
もう少し体感が使えるといいなぁ。
夜は腕立て100回。
上半身も鍛えないとねっ!
渋峠RIDE
初夏ライド
午後か晴れると聞いて午前中はゆっくりと。
と思って9時に起きたら晴れてるではないか。
急いで支度して出発。
ヤビツに行こうかと思ったけどいまは人のいない峠に行きたい、という事で飯能へ。
まずは山王峠、三段坂なので、下から上げていく。ほぼダンシング。
ダンシングで誤魔化している感あるなぁ。。
次は子の権現に行こうと思ってたけど道を間違えて山伏方面へ。
とりあえず2分くらい全開で、踏みたかったので有馬峠の坂を。
戻って天目指峠に。
10分300wのつもりが大失速。やっぱりローラーだとギアを変えないからこう言う緩急ある登りがダメになるな…
最後は山王峠の裏。
全部良い感じに追い込めた。
サドルは少し高めでお腹を丸める感じに乗ると腹圧がかけやすい。
しかし今日は平地が回せなかった。
原因は恐らく…。わかっているので良しとしよう。
インターバル練習
昨日の反省を生かして。
今日からはパイオニアのトレーニングアシストを使うことにした。
これは便利…!
全てオートでやってくれるので自分でLAPボタンを押す必要もないし、
5秒前からカウントダウンしてくれるので時間を見ないで集中して取り組めた。
というわけで最近マイブームの10分走。
今回はアップ5分→10分走→5分走→3分やってダウン5分のメニュー。レストは4分で行った。
最初の10分走は昨日よりはマシになったが、、先週に比べると腹が使えない。
そのせいですごくキツかった。やっぱり脚だけに頼るのはダメだな。
思いたがる節はサドルを変えたことかな?
ギリギリ300W達成。
レストからの5分走
これはダメだ。。。途中垂れてしまった。脚だけだとこうなる。足の回転も先週より悪い。ペダリング効率も下がっている。
ハムストリングもイマイチ稼働してないので原因を見つけないとね。
最後は3分走。
ここは頑張る1分半を過ぎてから全開で。
追い込めた。
このメニューはいいな。
継続してやろう。
練習後の飯はうまい〜
体調不良?
今日も10分走!
がんばろっと思っていたが 、、
走り出すと脚が重い。吐きそう…な感じでダメでした。
10分走未完走でした。